„ZIMNÍ SVĚTLO“ A JAK ZVLÁDNOUT ZIMNÍ DEPRESI A BEZNADĚJ
Pozdní podzim a začátek zimy patří z určitého hlediska k nejhezčím v průběhu celého roku. Svatomartinské hody, Mikuláš, sv. Barbora, sv. Lucie, zimní slunovrat, Vánoce, Silvestr i Nový rok. Spousta radosti, světel, a zejména světlo slunce, které se rodí právě o zimním slunovratu, nebo v křesťanském pojetí příchod Vítězného Slunce, které je představováno Ježíšem.
Jenomže… Zrovna v té samé době přichází krátké, chladné, pochmurné, často zcela šedivé dny a mnozí z nás by se nejraději schovali jako medvědi pod přikrývku a zůstali tam, do doby, než začne růst medvědí česnek, čili do jara, kdy znovu svítí Slunce, den je světlejší, delší, a tím pro velký počet lidí radostnější. Pokud je to i váš případ, nejste v tom sami. Během našich podzimních, zimních, temných a deštivých dní se nám dostává málo slunečního světla, což ovlivňuje naši náladu. A to je živná půda pro depresivní pocity, u některých dokonce i pro stavy beznaděje.
Vždy se však dá něco udělat pro to, abychom se cítili lépe a mohli si užívat ty radosti, které nám toto období nabízí, dokonce i navzdory dalšímu faktoru, který vyvolává i bez zimy deprese a beznaděj – Covidu 19. Níže uvádím některé z aktivit, postupů a technik, které by vám mohli pomoci s depresí a beznadějí, aby se vám žilo lehčeji a mohli jste na své tváři aspoň občas vykouzlit úsměv.
1. Stará dobrá klasika: Fyzické cvičení
Vyjděte si ven navzdory chladu, mračnému počasí, dešti (mimochodem, vlhké ovzduší působí dobře na pleť a koronavirus jej nemá rád) a absolvujte každý den volným nebo rychlejším krokem procházku. Teď zrovna si asi nebudete moci vzhledem k různým opatřením zaplavat, pokud to však možné je, udělejte to. To samé platí pro trénink v posilovně. Cvičení může při boji s mírnou až středně těžkou depresí fungovat stejně dobře jako lehčí antidepresiva.
2. Zkorigujte hladinu vitaminu D
Sluneční světlo je zdrojem vitaminu D, což je vitamín ovlivňující kromě jiného imunitu (proto se ve spojení s Covidem stal dost populární), také však ostří myšlení a podporuje emocionální zdraví. Poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás vhodný jako doplněk vitamin D a pravidelně jej užívejte minimálně až do jara.
3. Naordinujte si světelnou terapii
Využijte každou příležitost pobývat na denním světle, nejlépe slunečním. Jakmile vykouknout mezi mraky sluneční paprsky, berte kabát, šál, rukavice, teplé boty a jděte si užívat sluneční koupel. Můžete třeba umístit své cvičební pomůcky nebo pracovní plochu blíž k oknu. Pomohou také lampy, které simulují přirozené světlo, vyhněte se však těm neonovým! Spotřebu elektrické energie nijak zvlášť moderní žárovky nezvýší, zato může jejich světlo zlepšit vaše emoční a psychické zimní nastavení. Nešetřete proto na sobě, budete-li v povznešenější náladě, zvýší se i vaše výkonnost, kreativita a elán, s nimiž konec konců můžete i víc vydělávat.
4. Jezte zdravě
Komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna, mohou zvýšit úroveň vaší energie a jsou životně důležité v průběhu celého roku, nejenom na podzim a v zimě. Tmavě zelené nebo oranžové ovoce a zelenina, kupříkladu brokolice, mrkev nebo banány obsahují živiny, které podporují lepší náladu a celkové zdraví.
5. Stimulujte své smysly
Zlepšit rozpoložení může u některých z nás také vymalování stěn jasnou barvou. Některým ženám prý navodí dobrou náladu už manikúra v zářivých barvách. Vůně mohou rovněž pozitivně ovlivnit váš pocit pohody. Zkuste esenciální olej z máty peprné, divokého pomeranč nebo nějakou jinou energetizující vůni (viď článek o zvyšování vibrací).
6. Hýčkejte svého ducha
Zpomalte své životní a pracovní tempo do takové míry, do jaké to jen jde. Zavrtejte se do útulného křesla s dobrou knihou, pište si do deníku, poslouchejte oblíbenou hudbu, denně shlédněte jeden film s pozitivním, nejlépe veselým tématem. Pokud jste v hlubší depresi kvůli nefunkčním vztahům, určitě si nepouštějte zamilované snímky! Vynechte rovněž všechna dramata, horory, detektivky, vojnové dokumenty apod.!
7. Vycestujte někam, kde je slunečnější podnebí
Momentálně to není tak docela realizovatelná rada, ačkoli existují i výjimky. Pokud vám to v klidnější a bezpečnější době čas a rozpočet dovolí, naplánujte si pobyt v destinaci s teplejším a slunečnějším podnebím a nasávejte „světelnou“ energii i do zásoby.
8. Setkávejte se s přáteli a hrajte si
Je-li to vzhledem k podmínkám možné, setkávejte se s rodinnými příslušníky, přáteli a blízkými dušemi, s nimiž se cítíte fajn, připomínejte si krásné, slunné chvíle, povídejte si hezké, povzbudivé příběhy a hrajte různé hry, neměli by však v případě depresivní nálady a pocitů beznaděje být příliš soutěživé.
9. Vyhledejte terapeuta
Terapeut vám pomůže vytrénovat mozek tak, aby myslel pozitivněji, díky čemuž se budete cítit lépe i fyzicky a emočně.
10. Využijte energii esence „Zimní světlo“
Tato terapeutická esence v podstatě není účinná pouze během podzimu a zimy, nýbrž i celého roku. Je pravdou, že její vibrace jsou právě v případech beznaděje, splínu či deprese velice efektivní kdykoli. Dodává člověku sílu, aby neztrácel naději v těžkých a rmutných dobách. Dovede nás vytáhnout ze tmy na světlo, ukázat nám hezčí stránku života, pokud jsme se ocitli ve stavu deprese, smutku, beznaděje, anebo se nalézáme v emoční pasti po jakékoli ztrátě a v situacích, v nichž se nám zdá, že jsme uvízli a nemůžeme dál, a které nás tahají sebou dolů, do ještě větší černavy, než ta, jež vládne kolem. „Zimní světlo“ nás upomíná na naše vlastní vnitřní světlo a dodává energii k jeho rozzáření. Také umožňuje vidět vnější světlo i v nejtemnější temnotě. Po její aplikaci se může dostavit pocit, jako by vás někdo zahalil do měkkého, teplého pláště a vykouzlil na vašich rtech úsměv.
Být v objetí tohoto laskavého „tekutého“ světla je jako moci se znovu pořádně nadechnout. Po jeho použití se dokážeme dívat dopředu s nadějí, zachovat klid i za nejtěžších okolností a cítit se navzdory všemu a všem v bezpečí.
Judita Peschlová, akreditovaná psychoterapeutka, terapeutka andělské terapie, lektorka rodinných konstelací, profesionální průvodkyně, žurnalistka a spisovatelka